У меня сейчас неплохо получается разбирать подобные ситуации относительно самой себя, а "играть в психотерапевта" для других людей сильно сложнее. Похоже, проблемы с моделью психического.
ghoststory писал(а): ↑Заниматься важно. Если не буду, подведу людей.
спойлер
Про "подведу людей": думаю, к Вашему случаю это не относится, просто поделюсь своим опытом. Как только договорюсь с какими-нибудь людьми, что выполню некоторое важное для них дело, мне тут же становится страшно подвести этих людей. И нередко это не способствует работе, а сильно мешает, даже парализует деятельность: боюсь выполнить некачественно, боюсь вообще браться - вдруг не будет получаться, тогда я стану считать себя самым презренным существом на свете. К этому добавляется моя частая мысль "я всем должна", и тянет поступить ей наперекор, освободиться от "долгов" и отказаться ото всех обязательных дел. В результате откладываю, прокрастинирую, взгляд то и дело цепляется за всякие вроде бы интересные штуки, к моей работе не относящиеся... В таком случае приходится разбирать каждую из данных мыслей, понимать, что нет особого смысла требовать от себя идеальное качество работы и что мои "долги" на самом деле - интересные для меня самой дела.
Но если дело начато, то часто бывает такое состояние, когда не сидится на месте, как будто кто-то всё время меня дергает, это сильно взвинчивает, а результата нет; иногда уже пост-фактум обнаруживаю, что отвлеклась. время прошло, дело не сделано.
Мне помогает использование
"Метода помидора" (25 минут работать, ни на что не отвлекаясь - потом 5 минут отдыхать). Можно даже более мягкие правила себе установить: заниматься делом всего несколько минут в день (5-20 минут). Ещё помогает напоминать себе, что своим вниманием мы обычно всё-таки способны управлять произвольно, то есть путём некоторого усилия можем отвлечься от одного дела и переключиться на другое.
Либо "выпаду" из составленного для себя графика, а это может означать полную остановку выполнения хорошего дела.
С графиками есть проблема: если дело нетривиальное, достаточно сложное и объёмное, то выполнять его идеально по графику практически нереально. Могут возникнуть нюансы дела, которые не были учтены вначале и которые способны затормозить выполнение. Может отвлечь что-то серьёзное. Даже в нашем организме не всё от нас зависит - в какие-то моменты мы можем быть не вполне в состоянии делать дело качественно. Советуют фразы вроде "надо написать столько-то страниц статьи за час" заменять на "хотелось бы написать столько-то страниц статьи за час". То есть план имеется, но он - не догма, а ориентир.
Ещё можно использовать самопоощрения: за выполненное дело чем-то себя награждать. Мне не очень нравится примитивность данного способа, но он работает.