Долго ли вы засыпаете?

[levandowskij]

А вот ещё такой момент - кто как засыпает в непривычных или в неудобных местах?

относительно нормально - могу спать в палатке, машине, в гостях. в поезде мне правда шумновато, как и в автобусе (из за остановок).
в последнее время часто просыпаюсь в 3-4 ночи и не сплю часа полтора, ведать мыслей всяких много в голове.

[Husky]

Для меня спать ночью - очень большая проблема. Много причин. Не могу лежать спокойно, ворочаюсь. Наверно из-за этого постель сбивается и неприятные ощущения по всему телу. Особенно невыносимо когда щека касается подушки или одеяло касается шеи. Не знаю как лечь чтобы было меньше дискомфорта. Иногда начинает болеть голова. Бывает что всю ночь не спится, а бывает что в 4 утра просыпаюсь и до 7 не сплю, а в 7 опять засыпаю. А когда тревога, то не могу расслабиться, мышцы напряжены и вообще спать не могу, бывает что и несколько ночей подряд.

[Jesse]

У меня был период плохого засыпания (было мучительно), потом прошёл. У меня много разных приёмов, чтобы уснуть. Обычно засыпаю мгновенно. Если так не поисходит, то принимаю разные меры. А вообще, сон (засыпание), на мой взгляд, тонкая штука. Лучше его не сбивать.

[Husky]

Обычно засыпаю мгновенно.

Вот Вам везёт.

У меня был период плохого засыпания (было мучительно), потом прошёл.

Это очень мучительно. Сегодня ночью опять мучалась, не знала как лечь чтобы не было неприятных ощущений на коже и от неудобной позы, уже голова начала болеть, потом уснула (на спине как оказалось). Недавно 3 месяца мучалась, иногда в 7 утра шла на работу не поспав ни минуты за ночь, а чаще никуда не шла (хорошо что больница была такая где всем всё равно). А бывало что и утром не могла спать, но и встать не могла, так и лежала полуживая, голодная.

У меня много разных приёмов, чтобы уснуть

Интересно. Поделитесь секретом пожалуйста, буду рада любым советам. Когда ночью не спишь, очень тяжело потом весь день.

[svet]

Husky,
Не спят обычно при тревоге и/или депрессии.

[Husky]

Не спят обычно при тревоге и/или депрессии.

Когда у меня тревога, то спать невозможно, это точно, из-за напряжения мышц. Но и без тревоги заснуть часто бывает проблематично, с детства такое. Утром и днём (особенно когда прихожу о куда-то) спится гораздо лучше, чем ночью. Говорят что ночью не могу спать потому что днем сплю, а ничего подобного. Если я днем не сплю, то хожу сонная весь день, а ночью опять не сплю и так получается что вообще не сплю. Но когда тревога и днём тоже не могу спать.

[Jesse]

Поделитесь секретом пожалуйста, буду рада любым советам.

Хаски, да у меня всегда всё по одной схеме. Поставить цель, начать наблюдать за собой, почитать на эту тему, начать экспериментировать, сделать выводы, воплощать в жизнь.

Сон (и само засыпание) - процесс индивидуальный, что хорошо одному, то не подойдёт другому. А может что-то и подойдёт. Я вам напишу свои основные пункты, но вы сами "примеряйте" и "подгоняйте" информацию под себя.

спойлер

1. Надо узнать, сколько часов вам нужно спать. Лучше постоянно не пересыпать и не недосыпать. Обычно это около 7,5 часов.
2. Выбрать подходящий режим, например, с часа ночи до 8 утра.
3. Ложиться спать две недели строго в это время, если сна нет, то просто лежать в постели. Вставать по будильнику.
4. Днём не спать эти 2 недели.
5. Обычно, первая ночь почти без сна, это нормально.
6. Перед второй ночью можно начать экспериментировать: либо долго гулять, либо принимать ванну, либо холодный душ, либо специальную музыку, либо читать, либо курс массажа, либо ещё что-то.
7. В саму ночь, если не удаётся уснуть, то пробовать по очереди разные приёмы (найдите в интернете). Типа: считать, говорить фразы под дыхание, качаться, петь себе колыбельные, точечный массаж и др.
8. В комнате должен быть свежий воздух.
9. Я ещё пью, если не могу уснуть, в больших дозах настойку валерианы и пустырника. Ещё могу выпить в обычной дозе корвалол (в его составе есть фенобарбитал).
Через две недели можно сделать выводы. Если успехов нет, придумать другой план. Если успехи есть, то беречь эти успехи и продолжать так делать.
К делу отнестись серьезно.

[ghoststory]

Сон (и само засыпание) - процесс индивидуальный, что хорошо одному, то не подойдёт другому. А может что-то и подойдёт. Я вам напишу свои основные пункты, но вы сами "примеряйте" и "подгоняйте" информацию под себя.

Добавлю еще один вариант, но тоже для пробования, не факт, что подойдет.

спойлер

Это советовали на занятиях по йоге. Регулярно не ходила, поэтому системы нет, но прием на всякий случай запомнила. По очереди расслаблять разные части тела, начиная снизу: пальцы ног, ступни, голени, колени, бедра и т.п., поднямаясь выше. Сначала ноги, потом руки, потом туловище, шею и голову. Расслаблять не спеша, пока в расслабленной части не почувствуется тепло.

[daddysdaughter]

Добавлю еще один вариант, но тоже для пробования, не факт, что подойдет.

Тоже знаю про этот способ. Пробовала. Но у меня всегда есть участки в теле, которые не расслабляются. Чувствую себя при этом странно. Зажимы, наверное, присутствуют. Напряженность для меня уже норма.
Хорошо получается расслабиться в ванной, после длительного пребывания, ещё и книгу если в ней почитать.

[Jesse]

Тоже знаю про этот способ. Пробовала. ....

Я тоже таким способом пользовалась, сон у меня приходит даже не из-за безупречного расслабления, а из-за долгой монотонной мыслительной и мышечной работы. Пока почувствую пальцы на ногах, пока представлю по очереди расслабление каждого, тепло в каждом - уже начинаю засыпать.
На мой взгляд, в этой теме не надо делиться негативным опытом.

спойлер

Это вредно для внушаемых людей. Процессы засыпания очень тонкие могут быть, кто-то прочитает, что у кого-то метод не работает и у него может "сломаться". Человек может потом навязчиво чувствовать напряжение в теле при попытке расслабиться, просто прочитав, что у другого это так.