Частые панические атаки.

[SpiE]

Что делать?

[anya]

Искать прежде всего причину. У меня перед разводом на фоне постоянного стресса и постоянных ссор тоже часто случались. Медикаментозное лечение особого толку не приносило. "Ушла" причина, пропали и панические атаки. Правда не сразу, в течении полугода точно еще возникали..

[Dig386]

Вот тут неплохо написано про панические атаки:
http://stelazin.livejournal.com/106516.html

[GSIDN]

избавлялся волевым усилием, и отвлекался. Например, начинает сердце биться быстро, скоро схватит - а я фильм веселый и интересный включаю, или игру запускаю на компе. Книги тоже помогали, только детские - без размышлений и ужасов. Правда, ночью все равно не мог спать нормально. Холодно очень было, кучей вещей укрывался, ложился на спину, если паника сильно давит - полусидя опирался на подушку, немного легче становилось, и удавалось заснуть.
В общественном месте когда хватало(особенно в транспорте, когда людей много набилось) - бежал куда-то, где людей нет, просто шел по пустой улице - пока движешься, особо страшного приступа не будет.

[SpiE]

Спасибо всем большое.

[babushka]

В юности был период, когда панические атаки были очень часто. Первая атака у меня случилась в кинотеатре, на просмотре фильма. Я думала, что я умираю... Перестала ходить в кинотеатры. Атаки стали случаться ночью (опять же в темноте). "Умирала" практически каждую ночь. Подсела на фенозепам... Однажды таблетки кончились, а ночью проснулась от ощущения приближающегося приступа. лежу и думаю: "Как мне всё это надоело... Всё!!! Ничего не буду делать, хочу умереть!" Повернулась к стенке и стала ждать смерти, как избавления...
Проснулась утром живая и здоровая! После этого - как рукой сняло! Было несколько слабеньких атак, котрые я уже воспринимала с улыбкой.
Недавно слушала передачу про панические атаки. Там было сказано, что нужно перестать их бояться. Отпустить своё тело и организм и наблюдать, чем всё это кончится. а кончится всё тем, что ничего страшного не произойдёт. Убедилась, что я поступила правильно: отпустила свою атаку, дала ей волю. Она и ушла.

[GSIDN]

нашел еще советы

Паническая атака: методы самопомощи

Если Вы еще не готовы обратиться к психологу для работы над решением проблемы панической атаки (ПА), то Вам будет полезно узнать и запомнить некоторые меры самопомощи, которыми Вы можете пользоваться везде и всегда, причем совершенно бесплатно. Но помните, знание их не отменяет обращение к специалисту!

Самопомощь представляет собой 2 группы методов: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приемы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных — действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панических атак.

В многочисленных статья очень много информации о причинах ПА, о симптоматик и прочее, что интересно, но практически малопремлемо. Опишем кратко сам метод, без рассмотрения причин и механизма (т.е. без объяснения: почему этот метод помогает).

Метод I. Регуляция дыхания
Что происходит с твоим дыханием, когда тревога нарастает и тебя охватывает страх и паника?

(Тот, кто не знает ответ, наблюдай за дыханием в момент развития ПА).

3 варианта регуляции:
1. Возьми любой пакет, приложи его плотно к лицу, так чтобы нос и рот были "внутри" пакета, выдыхай и вдыхай воздух в пакет и из пакета. Помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета!

Второе условие: дыши по возможности спокойнее и медленнее. Как долго? До тех пор, когда симптоматика ПА начнет ослабевать.

Преимущества метода: не нужно специальной подготовки, пакет всегда можно носить с собой.

Недостатки способа: некоторым затруднительно проделать его в людном месте, а ПА часто случаются именно там.

2. Вместо пакета можно дышать в сложенные чашечкой ладони. Дышать тоже нужно по возможности ровно и медленно.

Преимущества: можно использовать где угодно, не привлекая к себе внимание.

Недостатки: этот способ менее эффективен, чем использование пакета.

3. Замедленное дыхание, дыхание животом. Потренируйтесь заранее. Для этого положите руки на живот, внизу правую, сверху левую. Затем, на счет 1, 2, 3 сделайте вдох и надуйте живот словно шарик. На счет 4 и 5 - задержите дыхание. На счет 6, 7, 8, 9, 10 сделайте протяжный выдох. Повторите так не менее 10-15 раз.

Преимущества: ничего не требуется носить с собой, организм достаточно быстро расслабляется, ПА отступает.

Недостатки: их нет.

Метод II. Отвлечение
ПА нарастает из-за концентрации на симптомах и навязчивых мыслях, которые поневоле начинают крутиться в голове.

Помни, твоя цель, отвлечь внимание, а именно переключить внимание с внутреннего на внешнее.

1. Счет.
Считайте любые предметы. Это могут быть пуговицы на пальто рядом стоящего человека, белые машины, проезжающие мимо тебя, освещенные окна в доме напротив, или же вычитание по 7 из 100 и далее.

2. Резинка.
Запаситесь обычной резинкой, которой в банке перевязывают купюры. Носите ее на запястье и в момент, когда чувствуете симптомы ПА, щелкните резинкой по руке.

3. Щипок
Щипок подойдет, если нет резинки, боль или предотвратит развитие ПА, или отвлечет тебя и даст время для применения других мер первой помощи.

4. Игра воображения.
Представьте себя в спокойном и приятном месте. Одна моя клиентка не могла ходить в банки, ей помогло преодалеть свой страх представление, что она идет по Парижу, любуется красотой площадей и парков, что у нее запланирована встреча с подругой в одном из кафе города, а сейчас она зайдет в банк, снимет деньги и... Полет твоей фантазии безграничен.

5. Переключись.
Переключись с одного вида деятельности на диаметрально противоположный. При этом нужно соблюсти условие, деятельность должна тебя успокаивать. Например, если в момент ПА тебя бьет озноб, холодеют ноги и руки, то если ты дома, встань под горячий душ, налей ароматическую ванну, или хотя бы умойся горячей водой. Если ПА застала тебя на улице, зайди в кафе и закажи горячий чай.

6.Концентрация мысли.
Сконцентрируй мысли на повседневных делах. Именно возвращение к тому, что ты не доделал или собирался сделать перед приступом паники, стабилизирует твое состояние. Ничего не успокаивает лучше, чем повседневные заботы.

7. Пение.
Придумай дома смешной слоган про ПА, потренируйся заранее и пропой его на мотив любой песенки так, стобы вышло как можно смешнее.

Сочинили с клиенткой N. стихотворение, записали его на бумажке. Она его носит с собой и в нужный момент достает бумажку и поет или читает с выражением.

"В 101-й раз умираю от страха,

Здравствуй, моя паническая атака!

Все это враки, не умру я сегодня

От этой этой атаки!"

8. Улыбка.
Старайся улыбнуться. Концентрируй свои мысли на этом действии. Поначалу будет сложно и улыбка будет напоминать оскал, но со временем мышцы привыкнут, улыбка будет естестественнее, а мышцы более раслабленны.

9. Обратись к психологу, это поможет разрешить проблему.

Что нельзя делать при ПА

1. Измерять давление, пульс и температуру при возникновении малейшей мысли: а вдруг?...

2. Звонить маме, папе, мужу, жене и прочим родным и близким.

3. Избегать тех мест и ситуаций, в которых возникла ПА.

Помни!
Избегание усугубляет: в следующий раз панику будет пережить сложнее.

Подобные состояния – сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так, разобраться, что именно не так, Вам поможет профессиональный психолог.
Автор: Оксана Литвинова

[1956432]

Я уже давно читаю про ПА в интернете и не могу понять, есть ли это у меня.
У меня с 10-12 лет происходят некие странные приступы. Могут быть пару раз в неделю, а могут раз в год. Никакой связи ни с чем не нашла.
Развивается так:
1) легкий тремор рук
2) ощущение "мне нехорошо"
3) холодный пот
4) спазм в районе матки (низ живота)
5) сильный тремор
6) все проходит
Длится 5-10 мин. Страха, паники нет.
Врачей спрашивала, но пожимали плечами и отвечали туманно. Я так понимаю, пока нет реально угрожающих жалоб, это все не лечат.
Может быть, у кого-то еще есть похожая картина.

[Salima]

У меня, в 2015 году во время тяжёлой депрессии возникли панические атаки. Врач мне назначила Рексетин. Он мне вроде помог, но сделал только хуже. В итоге мне хорошо помог нормотимик Тегретол (Карбамазепин) - он снял депрессию и ПА.

[Alarika]

У меня были панические атаки, но давно (в период 26 - 28 лет) и не тяжёлые, примерно лёгкие и средние. Медикаментов не применяла, пошла через рациональное осознание их неопасности (даже при каком бы то ни было уровне страха и паники и имеющихся клинических симптомов). Когда я перестала их бояться совсем, а наоборот, стала с интересом ждать (интересно же понаблюдать за чем-то необычным), они исчезли и больше ни разу не появлялись.