Тревожность
- Ash
- новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 24 янв 2018, 22:07
- Пол: Женский
- Статус: Аутичный
- Откуда: Москва, Бишкек
Re: Тревожность
Одну вещь только удалось выработать: не обращать на тревожность внимания, когда хотя бы головой понимаешь, что надо делать. Да, плохо, мечешься внутри как кролик психический, но внешне спокоен и делаешь то, что вычислил как наиболее правильное. Хотя внутри вообще, абсолютно нет уверенности. Состояние "будь что будет", как в момент прыжка с высоты. А нервы потом как-нибудь подлечим, занырнув например в любимое занятие на подольше.
- Alarika
- модератор
- Сообщения: 16383
- Зарегистрирован: 09 мар 2017, 12:18
- Пол: Женский
- Статус: Аутичный
- Откуда: Черноземье
Re: Тревожность
Кому что. При необходимости и медикаменты (по назначению специалиста). Осознание причины тревоги работает не во всех случаях. Не работает, например, в случае невозможности устранению причинных факторов (не знаю, как вообще при РАС, а в моём случае страх непредвиденных последствий моего неправильного поведения - неустраним, так как неустранимо неправильное поведение). А также, например, в случае "беспричинной" тревоги, когда она идёт уже совершенно без всяких причин (и разумом прекрасно понимается, что причин нет, что тревога беспричинна и носит патологический характер).
вёшенка🐾
- Jesse
- постоянный пользователь
- Сообщения: 14646
- Зарегистрирован: 04 ноя 2017, 17:26
- Пол: Женский
- Статус: Нейротипичный
Re: Тревожность
Мне такие варианты в голову приходят:
1) обратиться к психиатру, подобрать лекарство;
2) жить"сквозь" тревогу, приняв, что она с вами всегда;
3) смириться с самым плохим, о чём говорит тревога;
4) молиться или твердить нужные мыслефразы;
5) продолжать искать выход из этого состояния;
6) изучать тревогу, исследовать, наблюдать на своём примере;
7) писать книги о тревоге научные и художественные;
8) продолжать мучаться, но осознанно, прям стараться и пугать себя добросовестно https://youtu.be/Khk0LjJTXtQ
Re: Тревожность
Если пытаться проживать сильную тревогу, она может захлестнуть, «утопить» в себе - и тогда ещё тяжелее будет. Можно попробовать проживать тревогу отстранённо: представлять, что это происходит не с вами, а с кем-то другим (и так несколько раз, если не помогло с одного). Что проживает кто-то другой. Хотя бы ваш двойник. Так менее больно.
Когда тревожность достигла такого уровня, думаю, не лишним будет обратиться за медикаментозной поддержкой. Одни только психологические приёмы по устранению тревоги проводить в таком состоянии трудно.не могу справиться, она постоянно, вообще всегда
- Alarika
- модератор
- Сообщения: 16383
- Зарегистрирован: 09 мар 2017, 12:18
- Пол: Женский
- Статус: Аутичный
- Откуда: Черноземье
Re: Тревожность
Переживать тревогу не как свою, а отстранённо (не со мной, не здесь) я тоже пробовала, помогает хорошо. Но из всех способов жить с постоянной тревогой, испробованных мной ранее, по соображениям простоты и времянезатратности, у меня остались только два:
1) Не обращать внимания. И другим говорить (при необходимости) не обращать внимания, это моё естественное состояние.
2) При перехлёстывании через край (когда тревога становится парализующей) - медикаментозно.
1) Не обращать внимания. И другим говорить (при необходимости) не обращать внимания, это моё естественное состояние.
2) При перехлёстывании через край (когда тревога становится парализующей) - медикаментозно.
вёшенка🐾
Re: Тревожность
Пыталась применять этот метод. Тревога для меня - также «естественное» состояние, поэтому каждый раз возиться с ним слишком затратно. Но так тревога дошла до очень сильного уровня, не обращать внимания на который было уже невозможно, а справиться - тяжело. Похоже, у меня другой характер и/или степень тревоги.
Поэтому мне надо снимать тревогу хотя бы на время. Увлечения, интересы хорошо помогали, но сейчас сильных интересов - таких, чтоб можно было погрузиться в них и не испытывать тревоги - нет.
- Alarika
- модератор
- Сообщения: 16383
- Зарегистрирован: 09 мар 2017, 12:18
- Пол: Женский
- Статус: Аутичный
- Откуда: Черноземье
Re: Тревожность
И, кроме этих двух факторов, бывает ещё у тревоги разный характер. При тревоге в стандартном проявлении я боюсь, что временами проявляется внешне (напряжённость, дрожь), но на разум не влияет и делать всё возможно, что решишь осознанно. При видоизменении её она может становиться другой.
Или (не обязательно даже сильнее) мешающей разумным действиям, вплоть до почти полной заторможенности. То, что я назвала чуть выше парализующей. Бывает иногда, ничего с этим не сделаешь, а только учитывать вероятность такого явления. Когда что-то хочешь сделать (позвонить, поговорить по какому-нибудь делу), а такое застопоривание в речи и действиях может произойти в любой момент, в том числе и совершенно непредвиденно. Значит, приходится в следующий раз, чуть попозже, попытаться это сделать (по возможности более ясно представив ход необходимых слов и действий).
Или может стать (тоже не обязательно для этого усиливаться, а только видоизмениться) такого вида, когда резко повышена чувствительность ко всем факторам абсолютно (сенсорные, нервные, эмоциональные). Какое состояние я и называла раньше в других местах "предсрывовым" (если это внезапно и ограниченно по времени). Любой контакт с любым человеком почти 100% приведёт к срыву по типу мелтдауна. Тогда два варианта: либо транквилизатор (если есть такая возможность с учётом времени начала действия его и побочных эффектов), либо временная изоляция от людей. Когда это затяжное состояние, я для себя это называю "невротическим" состоянием, так как по внешней клинике совпадается с проявлениями невроза у всех людей (требуется, по обстоятельствам, либо длительный отдых с ограничением на всё социальное, либо опять же приём медикаментов).
вёшенка🐾
Re: Тревожность
Похоже, разный характер - это и есть указанный мной первый фактор :)
Если бы только внешняя напряжённость... Моя тревога влияет именно на разум, в той или иной мере мешает разумным действиям (или хоть каким-то действиям). Часть тревожных проявлений удаётся объяснить: когда занимаюсь каким-либо ответственным делом, сильно тревожно, что не смогу сделать его идеально или лучше всех. Потом это было перенесено с ответственных дел на почти все занятия. Установка «делать идеально либо никак» прочно засела в уме, избавляться - долго и занудно. (Впрочем, наличие хотя бы минимального прогресса в этом деле радует - то, что культивировалось более 30 лет, вряд ли можно убрать за месяц или даже за год без специалиста.) Не знаю, возможно ли совсем устранить. Именно этот тип тревоги у меня хорошо поддаётся выделению, объяснению, но плохо поддаётся коррекции.При тревоге в стандартном проявлении я боюсь, что временами проявляется внешне (напряжённость, дрожь), но на разум не влияет и делать всё возможно, что решишь осознанно.
- Alarika
- модератор
- Сообщения: 16383
- Зарегистрирован: 09 мар 2017, 12:18
- Пол: Женский
- Статус: Аутичный
- Откуда: Черноземье
Re: Тревожность
Совсем устранить - вряд ли. Но частично - возможно. У меня такая установка была почти до 25 лет, никем не навязанная, просто моя. Логическим образом потом признанная совершенно непригодной ни для жизни, ни для чего, а на самом деле всё равно ещё оставшаяся.
вёшенка🐾
- Jesse
- постоянный пользователь
- Сообщения: 14646
- Зарегистрирован: 04 ноя 2017, 17:26
- Пол: Женский
- Статус: Нейротипичный
Re: Тревожность
Мне в такой ситуации быстро помогает напоминание себе, что это сейчас во мне гордыня говорит, а не любовь к делу, которое делаю.Ida писал(а): ↑Часть тревожных проявлений удаётся объяснить: когда занимаюсь каким-либо ответственным делом, сильно тревожно, что не смогу сделать его идеально или лучше всех. Потом это было перенесено с ответственных дел на почти все занятия. Установка «делать идеально либо никак» прочно засела в уме, избавляться - долго и занудно.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя