бег на длинные дистанции

Здесь вы можете рассказать о своих специальных интересах и увлечениях, найти единомышленников и принять участие в создании групп по интересам для людей с РАС.
Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 09 июн 2017, 10:24

Для себя определился: бегаю 2 раза в неделю по 13 км, темп низкий, скорость в районе 9 кмч, пульс не выше 155.
В таком режиме не устаю, получается бодрящая пробежка почти на полтора часа.
Только вот начали узнавать различные люди, в основном пожилые, которые занимаются скандинавской ходьбой.
Здороваются, а также подбадривают. Не знаю как реагировать, просто говорю "здравствуйте" и бегу дальше...
Не хочу коммуникации, хочу бегать и слушать музыку.
Я же не пристаю к тем, кого уже несколько раз видел, многих я просто не запоминаю.
Мне совершенно без разницы, удивляет, что другим нет.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
Anechka
постоянный пользователь
Сообщения: 3157
Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Откуда: Москва

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение Anechka » 09 июн 2017, 12:46

stranger, до сих пор пока под впечатлением от Ваших 19,5. Круто, конечно.

Вчера так получилось, что жизнь таки заставила меня побегать.) Полкилометра точно осилила.) Хорошо, что на работу в кроссах и джинсах довольно свободных была, бежать было вполне удобно.
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 09 июн 2017, 14:59

Anechka писал(а): до сих пор пока под впечатлением от Ваших 19,5. Круто, конечно.
Судя по ощущениям, марафон я уже пробегу, но это будет очень медленный марафон за 5 часов с лишним.
Сейчас цель выйти на темп 5 минут / км на пульсе в районе 155, тогда можно уже будет и на марафон замахнуться, только вот думаю на это уйдет год-другой, а может и больше.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
Anechka
постоянный пользователь
Сообщения: 3157
Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Откуда: Москва

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение Anechka » 09 июн 2017, 15:05

Как раз хотела спросить, к марафону готовитесь?)
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 09 июн 2017, 15:36

Anechka писал(а): Как раз хотела спросить, к марафону готовитесь?)
Нет, пока просто растягиваю сердце.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 15 июн 2017, 09:52

Чуть изменил программу, бегаю 3 раза в неделю через день 7км, 10км и 13км.
На пульсе в не выше 155, как снизится пульсовая стоимость так начну прибавлять темп.
Интересное и познавательное видео о технике и тд
https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c
Единственное, что не хочу ртом дышать, но говорят эффективнее забор воздуха и может прилично снизить пульс.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
Anechka
постоянный пользователь
Сообщения: 3157
Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Откуда: Москва

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение Anechka » 16 июн 2017, 12:33

Видео хорошее, спасибо. Хоть убедилась, что ногу я ставлю правильно, а то сомнения были.
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 16 июн 2017, 17:01

Пока не готов учится дышать ртом, т.к планирую бегать зимой.
Но начал глубоко дышать носом, пульс немного снизился.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
Anechka
постоянный пользователь
Сообщения: 3157
Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Откуда: Москва

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение Anechka » 16 июн 2017, 17:10

А нельзя вдыхать носом и выдыхать ртом? Дышать зимой ртом в принципе не очень страшно, но через нос вроде как воздух еще и чистится.
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 16 июн 2017, 17:51

Anechka писал(а): А нельзя вдыхать носом и выдыхать ртом? Дышать зимой ртом в принципе не очень страшно, но через нос вроде как воздух еще и чистится.
Можно по-разному, но современный взгляд - дыхание ртом, прижав язык к нёбу.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя