бег на длинные дистанции

Здесь вы можете рассказать о своих специальных интересах и увлечениях, найти единомышленников и принять участие в создании групп по интересам для людей с РАС.
Аватара пользователя
Anechka
постоянный пользователь
Сообщения: 3157
Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Откуда: Москва

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение Anechka » 16 июн 2017, 19:08

Ещё и за языком следить?)
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 16 июн 2017, 21:17

Ага, всё для максимальной эффективности.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

Аватара пользователя
hyppocampus
эксперт
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
Пол: Мужской
Статус: Нейротипичный
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение hyppocampus » 31 окт 2017, 23:22

Обычно рекомендуют дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот, действительно, с поднятым к небу языком - это важно в холодную погоду, чтобы горло не переохладить. Летом насчет языка можно не волноваться.
Это не слишком сложно и довольно естественно, когда уже привык и поймал ощущение.
Наверное, можно потренироваться дышать отдельно, если есть опасения, что во время бега не будет хватать внимания.

Сам очень люблю бегать, но в последнее время редко получается из-за перегруженности работой. Бегаю обычно небыстро, 8-10 километров в час, но тоже люблю длинные дистанции. Обычно от 5 до 12 км, самая длинная была 30,5 км.

alycha
участник
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
Пол: Женский
Статус: Нейроотличный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение alycha » 02 ноя 2017, 23:15

stranger писал(а): Anechka писал(а): ↑
А нельзя вдыхать носом и выдыхать ртом? Дышать зимой ртом в принципе не очень страшно, но через нос вроде как воздух еще и чистится.
Можно по-разному, но современный взгляд - дыхание ртом, прижав язык к нёбу.
Получается тогда, что воздух вдыхается и ртом и носом?

alycha
участник
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
Пол: Женский
Статус: Нейроотличный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение alycha » 02 ноя 2017, 23:17

Я училась дышать ровно на быстрой ходьбе. Идти по беговой дорожке с плеером в ушах достаточно просто, поэтому можно сосредоточится на дыхании.

Аватара пользователя
hyppocampus
эксперт
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
Пол: Мужской
Статус: Нейротипичный
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение hyppocampus » 02 ноя 2017, 23:27

alycha, угу, и вдыхается, и выдыхается.
На самом деле, другие альтернативы сильно хуже.
Можно только носом, но слишком большой дискомфорт, если уровень нагрузки приличный. Просто тупо задыхаешься, особенно, если носовое дыхание так себе.
Только ртом вообще неудобно.
А если расслабить мышцы гортани, чуть приоткрыть рот и чуть приподнять язык (необязательно, но спасает горло в холодную погоду), тогда все просто и естественно.

Аватара пользователя
hyppocampus
эксперт
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
Пол: Мужской
Статус: Нейротипичный
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение hyppocampus » 02 ноя 2017, 23:29

alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.

Аватара пользователя
stranger
аспи
Сообщения: 848
Зарегистрирован: 24 ноя 2016, 21:29
Пол: Мужской
Статус: Аутичный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение stranger » 03 ноя 2017, 07:24

Я дышу только носом, но многие люди так не могут.
Задыхаться начинаю только когда пульс уходит за 185 ударов.
Дыхание носом запускает процесс образования оксида азота, который улучшает газообмен.
Перечитал кучу исследований между ротовым и носовым дыханием, в итоге особых преимуществ у ротового не нашёл. При ротовом поступает больше кислорода, примерно на 10-15% больше, но разницы в пульсе в исследованиях замечено не было. Возможно оксид азота покрывает эту разницу.
Ну и зимой слишком холодный воздух, чтобы ртом дышать.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74

alycha
участник
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
Пол: Женский
Статус: Нейроотличный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение alycha » 03 ноя 2017, 11:33

hyppocampus писал(а): alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.
1. Разговаривать по телефону
2. На диктофон что-то полезное надиктовывать
3. Про себя подпевать плееру, или аудиокниге. С книгой проще - проще дыхание.
Звучит странненько, но если очень надо, то, наверное, выход.

alycha
участник
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
Пол: Женский
Статус: Нейроотличный

Re: бег на длинные дистанции

Сообщение alycha » 03 ноя 2017, 11:34

stranger,
Интересно, как они замеряли эффективность дыхания ртом?

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя