Как грамотно отказать человеку?

[Anechka]

Да, это как то неправильно. Это опять получается "я все могу, но сейчас устала". А надо изначально "я не все могу".

[Jesse]

А чувство вины откуда?

Хороший вопрос) У меня нет на него ответа. Я чувствую вину, когда люди огорчаются, обижаются, чувствуют себя брошенными мной. Я не хочу, чтобы люди от моего "нет" чувствовали себя плохо и плохо думали обо мне. Я не согласна, что моё "нет"=плохо к ним отношусь. Я осознаю,что реально я не виновата, но чувство есть, что что-то не так.

[Jesse]

А надо изначально "я не все могу".

Но ведь это неправда, я говорю "нет" от того, что не хочу, а не не могу. Например, подруга говорит: "Пошли в кино", - а я не хочу, поэтому говорю "нет".

[Jesse]

Ida, у меня вообще нет в картине мира разделения на полезных людей и неполезных.

...постоянное прогибание влечет за собой существенный психологический дискомфорт, дурное настроение, снижение работоспособности и прочее. Кому охота жить в таком состоянии?

Абсолютно согласна, поэтому хочу легко говорить "нет" людям, когда посчитаю нужным. А в идеале, чтобы меня вообще не просили делать того, что я не хочу и не должна)

Также полезно обдумать детали отказа перед тем, как собираешься отказать, затем произнести отказ и больше к нему не возвращаться. Постоянное "прокручивание" мысли "Какой я плохой, я отказал" существенно уменьшает шансы спокойно отказывать в дальнейшем.

Как перестать прокручивать мысли, если не уверена в своей правоте? Мне ведь тревожно, что я плохой человек, раз говорю "нет" людям.

[Jesse]

Но я оцениваю ситуацию два раза. Со своей стороны. И в целом... И никакого чувства вины у меня никогда не возникало.

Вот и я так хочу научиться, врождённой такой способности у меня нет.

[Jesse]

Patsak, я говорю не только о случаях отказа в помощи, но вообще о любом "нет". Обычно я отказываю людям в общении со мной.

[ghoststory]

Но ведь это неправда, я говорю "нет" от того, что не хочу, а не не могу. Например, подруга говорит: "Пошли в кино", - а я не хочу, поэтому говорю "нет".

Думаю, здесь надо провести границу между "нет вообще в принципе" и "нет именно я именно сейчас". Понятно, что если просят что-то в принципе невыполнимое, то отказать приходится в любом случае. Но если просят о чем-то в принципе выполнимом, но, например, чего делать не хочется, могут быть "угрызения совести" (потому что, в принципе, ведь есть теоретическая возможность это выполнить). В таких случаях стараюсь узнать, есть ли кто-то, кто легко может сделать это вместо меня. Если есть, то всё нормально. Если нет и сверхнапряжения сил не требуется, могу и сделать.

[Anechka]

Значит надо работать со своим хочу - не хочу. Возможно, кто то в детстве много рассказывал, что не слова "не хочу", есть слово "надо".

[Ida]

Я в своих фантазиях о возможных последствиях отказа могу зайти слишком далеко

Фантазии фантазиями, но вероятность осуществления фантастических сценариев в реальности очень невелика. Всё на свете невозможно предусмотреть и распланировать (хотя очень хотелось бы), приходится оценивать риски и действовать.

Смотрите, в вашей истории по ссылке про доцента и профессора (заметим - очень редкой, почти невероятной истории, а потому цепляющей внимание и запоминающейся) доцент не просто в чём-то отказал - он издевался над студентами, совершал заведомо дурные действия. Если не зловредствовать, а просто держаться в своих границах и не соглашаться постоянно делать то, на что нет желания, то вероятность “мести” заметно уменьшается, а вероятность научить окружающих ценить ваше время несколько увеличивается.

Ida писал(а): ↑
(а) предложить другую помощь, более приятную вам ("С этим делом помочь тебе не могу, давай помогу вот с тем делом?")
Не думаю, что в этом есть смысл.

В этом бывает смысл, когда помощь в другом деле для меня приятнее. Например, мне подсовывают под видом математики задачи по экономической теории и просят помочь решить. Разбираться с нуля в них нет никакого желания. Могу отказаться и предложить помощь в настоящей математике.

Тут, правда, есть одно "но". Человек может сказать "да, я, конечно, тебе потом помогу, при случае", то есть, пообещать помощь в будущем (чего наверняка не будет).

При наступлении соответствующего случая попросить у человека помощи. Если откажет - запомнить это и больше не помогать (если не хочется помогать ему бесплатно).

[Ida]

Как перестать прокручивать мысли, если не уверена в своей правоте?

Мне помогает заняться другим делом, при котором времени на подобные мысли не остаётся. Кто-то прорабатывает такие вопросы с психологом.

Мне ведь тревожно, что я плохой человек, раз говорю "нет" людям.

Осмелюсь предположить, что есть также немало вещей, за которые вы можете назвать себя хорошим человеком. И даже здесь “плохость” и “хорошесть” относительны - для того, кто просил, вы, может, оказались плохой (а может и не оказались - попросил и забыл), а для себя вы сохранили время и силы.