map писал(а):эмоции следует выражать, мне тоже сказал психотерапевт. я же столкнулась с тем, что не представляю, как их можно выразить приемлемым для социума способом. Может, у Вас есть какие то идеи на этот счет?
Идеи есть. Но я пока не готова выставить на всеобщее обозрение связную и логичную картинку. Необходимо доработать напильником.
map писал(а):про стимминг.. да, это не очень возможно. когда разговариваешь с человеком и при этом, например, смотришь на листок бумаги на котором чиркаешь, или вертишь что то в руках, или еще что то подобное - собеседника это отвлекает, ему это не нравится и он делает замечание.
Непроизвольный стимминг это и есть сброс энергии (то есть эмоций).. и как правило он возникает в стрессовых ситуациях.
Но вот такой стимминг как хождение или чиркание не даст большого сброса энергии в сильно-стрессовых ситуациях. Надо подбирать вещи мощнее. Подозреваю, что это может быть что-то сугубо индивидуальное, но общие взаимосвязи между эмоциями и видами стимминга тоже наблюдаются. Из теории можно почитать что-то из телесно-ориентированной терапии. Только надо серьезные вещи читать, а не статьи на около психологические темы под названием "Где живут чувства в теле", а то бывают и такие табличко-картинки с указанием конкретных мест дислокации гнева, обиды и т.д.
Для начала подойдет простое наблюдение за чувствами. Причем вот психотерапевты требуют определять названия чувств, да еще каких-то сложных.. Я считаю достаточно как-то для себя их обозначить. Пусть через напряжения в теле (конкретное место, мышца) или через свои обозначения (давление на виски изнутри, к примеру), постепенно находить взаимосвязи с логическим описанием ситуации. Находить общее в ситуациях и реакциях тела. В некоторых ситуациях или при большом стаже такой работы - помогает просто определить "что это" - этот акт сам по себе становится сбросом. Многие психотерапевты к этом и ведут своих пациентов. Но эффективнее все же подключать к работе тело. Как носитель этих самых зажимов.
Можно зайти с другой стороны. Ваше тело по большей части само знает как ему снять напряжение. Надо просто наблюдать за собой. К примеру после ссоры захотелось порисовать. Но вы себе не дали потому что к завтра надо сделать работу.. Или после страссовой ситуации с тревогой - тело просится "потанцевать" (сделать определенные движения) - но вы находитесь в людном месте и не даете этому волю. А при сильных мышечных зажимах такие идеи от тела вообще не доходят до сознания. Я, к примеру, 36 лет думала, что не люблю танцевать. И никогда этого не делала даже одна. То есть просто движения без цели для меня были каким-то идиотизмом с моей стороны. Я не танцую и сейчас, но некоторые найденные таким образом штуки делаю, как только меня никто не видит. Тело подсказывает, что ему нужно, если начать к нему прислушиваться.
По-началу это кажется невозможным, но в процессе работы - обнаруживаются все более новые и интересные моменты. И дальше становится интересным такой разговор со своим телом. Это может быть что угодно. Шипеть, хрюкать.. махать руками.. Почитайте про
виды стимминга (аудиальный, визуальный, вестибулярный).. А затем просто начните прислушиваться к тому что хочет тело. Не обязательно, это будет выражено четко и ясно, как чиркать ручкой по бумаге. Многое мы себе (сами или родители) запретили в раннем детстве. Это может быть импульс к действию, но не само действие. Если поставить перед собой задачу прислушиваться к таким импульсам, искать их, давай им реализацию, то они станут четче и ощутимее. Тело увидит, что к нему прислушиваются и станет подсказывать больше.
И это все не нужно делать на людях, прямо в процессе. Отследил возникновение эмоции в разговоре. Затем уже после разговора. наедине с собой. Прислушался.. Что я сейчас хочу.. как вывести вот это? (гнев.. обиду) Спрашивать себя все время.
Как то раз после психотерапевта мне захотелось постоять на руках. Оказалось потом, что тот сеанс телесной психотерапии должен был проходить лежа, чтобы правильно пошли процессы в теле, но психотерапевт забыл меня положить. Тело само догнало ситуацию после сеанса.
map писал(а):особенно интересное действие оказывает при конфликте- человеку кажется, что раз я говорю со смешками, значит я совсем не злюсь.
Смешки в конфликте с большой вероятностью еще больше злят оппонента, ведь он думает, что смеются над ним.