Как вообще спать?

[mdea]

Кто-то смог научиться? Вопрос именно к тем, кто с самого детства имеет хронические проблемы со сном (спать не умеет).

Конкретно у меня это:
1) просыпаюсь каждые 3-4.5 или 6 часов и по 1-2 часа не могу после этого спать
2) не могу лечь и заснуть раньше 5 утра
3) сплю мало (по 3-4-6 часов) и весь день потом как под веществами, очень негативно влияет на моторику, координацию, баланс, память, внимание, контроль эмоций, когнитивные функции и т.д.
4) после пробуждения могу залипать в телефоне и вырубиться до вечера – эффект вакуума и полной выключенности из реальности до следующего дня
5) если не устану (не загоняю себя на рутинных прогулках), могу 30-50 минут не спать, а думать (все образы и мысли кажутся важными)
6) если не ем на ночь – просыпаюсь от голода и не могу заснуть
7) могу проснуться от малейшего шороха надолго, а могу не пошевелиться под воем сирены и грохотом
8) очень долго встаю, иногда по несколько часов валяюсь, прежде чем встать
9) ничего не помогает, испробовано всё что можно

[Silvv68]

ничего не помогает, испробовано всё что можно

Здравствуйте. Что медики говорят?

[mdea]

Silvv68, здравствуйте. Каких конкретно имеете в виду? (не хожу к врачам)

[Silvv68]

Silvv68, здравствуйте. Каких конкретно имеете в виду? (не хожу к врачам)

Сомнолог, психиатр, терапевт.

У меня тревожно депрессивное расстройство с нарушением сна. Пять лет пью лекарства. Сейчас сон в норме. Лекарства мне выписывает психиатр.

Вообще восстановление сна это целый комплекс. Но всё есть в сети. Гигиена сна, Питание, Тревожность.

[mdea]

Silvv68, а. Ну сомнолог просто выписывает снотворное, лечением это не является. Психиатр, терапевт не занимаются расстройствами сна в контексте РАС.

Пять лет пью лекарства.

Ну на препаратах-то понятно, что спите. Я-то хочу научиться спать без них, как обычные люди живут.

[Jesse]

Ну на препаратах-то понятно, что спите. Я-то хочу научиться спать без них, как обычные люди живут.

Когда у меня было расстройство сна, мне помог кветиапин. А потом я медленно с него сошла и со сном порядок.

[mdea]

Jesse, у меня был сон на антидепрессантах. Правда, он был дольше, чем надо и быстро перешел в побочку в виде сонливости и слишком продолжительного сна. После отмены как-то рандомно возникали проблемы со сном, и в какой-то момент все снова скатилось на дно окончательно. За несколько месяцев буквально.

[Jesse]

mdea, ну а я продолжаю быть на антидепрессанте :)
Я просто написала, как пример, что таблетки могут помочь. Но их не так-то легко подобрать.

[mdea]

Jesse, я очень плохо вообще переношу все психотропы. Даже АДы, собираю все побочки. От транков крыша едет в психоз. А анксиолитики, типа атаракса, на меня не действует.

[mdea]

Кто использовал утяжеленное одеяло? Отзывы очень противоречивые. Да и дорого (сейчас не до таких трат). Хотелось бы понять, это маркетинг или что.
Потому что на мне подобное работает 1-2 раза либо вообще не работает. Так было с берушами, подушками, пледом, проветриванием, убиранием экранов, ванной и даже успокоительными средствами.

Мой вес 42 кг (что равно 4-5 кг одеялу, то есть детскому).