Phobos писал(а):Вот как понять, как выделить, что это уже возникшая эмоция, а не просто сенсорные ощущения? И вообще, в чем разница? Вероятно, осознание надо начинать с этого разделения, а если даже с этим проблемы?
Начинать можно с сильных и однозначных эмоций вроде радости, страха или гнева. Они часто "пробиваются" через алекситимию. И периодически себя спрашивать "это сенсорное ощущение или эмоция"? "что я сейчас чувствую"? Можно ещё запоминать телесные ощущения от эмоций:
1) если учащён пульс и дрожь в теле, проверьте, не гневаетесь ли Вы
2) если идёт непонятное напряжение и чувство зажатости в теле, проверьте, нету ли тревоги
Phobos писал(а):И ещё в связи с этим: как отличить эмоциональную перегрузку от сенсорной? (и от когнитивной наверно тоже) Есть какие-то четкие критерии?
Эти состояния часто могут перекрываться между собой. Я испытывал все три состояния в более-менее "чистом" виде, поэтому попробую их охарактеризовать:
1) сенсорная перегрузка: может возникать в эмоционально спокойном состоянии и без интенсивного мыслительного процесса. Пример: плохо разбирается речь в оживлённом торговом центре, или же состояние дезориентации там
2) когнитивная перегрузка: переутомление от большого количества мыслительной деятельность. От неё может возникать раздражение
3) эмоциональная перегрузка: появляются много разных эмоций, путающихся с телесными ощущениями, и плохо различимых. Может оканчиваться состоянием аффекта. Может провоцироваться сенсорным или когнитивным переутомлением.