Что вы делаете, когда вам плохо?
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Только дыхание должно быть свободным. Часто напряжение вырастает именно потому, что я в сложной ситуации стараюсь дышать так, как будто все хорошо, "социально корректным дыханием". Нужно подышать естественно, как напряжению это хочется. Если я напряжен, волнуюсь, естественное дыхание становится прерывистым. Когда дыхание выравнивается, становится глубоким, я успокаиваюсь.
- Shizik
- участник
- Сообщения: 911
- Зарегистрирован: 25 авг 2014, 13:27
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Казань
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Я иногда сердце слушаю. Ложусь на спину, если стресс, удары сердца отдаются в ушах, слушаю их, пока не затихнут. На дыхании сосредотачиваться пробовала, не получилось, тут же отвлекаюсь и забываю следить :)
«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта». Нил Уолш.
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
А мне почему-то удары собственного сердца всегда были неприятны. И пульс тоже. В детстве не могла его щупать, да и сейчас когда приходится, делаю это через силу.Shizik писал(а):Я иногда сердце слушаю. Ложусь на спину, если стресс, удары сердца отдаются в ушах, слушаю их, пока не затихнут. На дыхании сосредотачиваться пробовала, не получилось, тут же отвлекаюсь и забываю следить :)
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Я когда сосредотачиваюсь на дыхании, невольно начинаю его замедлять, в результате чего и в итоге задыхаюсь, начинаю кашлять. Короче ни к чему хорошему это не приводит.Shizik писал(а): На дыхании сосредотачиваться пробовала, не получилось, тут же отвлекаюсь и забываю следить :)
Душ тоже не для меня, терпеть не могу стекающую по телу воду.
Пожалуй, раскачивание все же один из самых эффективных способов уменьшения как физической боли (помогает однозначно), так и душевной (хотя с этой сложнее и тут еще что-то нужно, например, заставить себя параллельно с раскачиванием читать что-нибудь, даже если не хочется - просто чтобы занять мозг)
- Shizik
- участник
- Сообщения: 911
- Зарегистрирован: 25 авг 2014, 13:27
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Казань
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Раскачивание - это тоже хорошо, верно!
В состоянии волнения помогает частично вернут душевное равновесие.
Я тоже раскачиваюсь, но и в нормальном состоянии тоже (когда жду или что-то обдумываю или, например, болею за любимого спортсмена (в стороны или вперёд-назад, зависит от сопутствующих эмоций)) поэтому когда плохо, это почти не действует, приходится искать "успокаивающее" посильнее. :)
Читать в такт не пробовала, надо попробовать. :)
В состоянии волнения помогает частично вернут душевное равновесие.
Я тоже раскачиваюсь, но и в нормальном состоянии тоже (когда жду или что-то обдумываю или, например, болею за любимого спортсмена (в стороны или вперёд-назад, зависит от сопутствующих эмоций)) поэтому когда плохо, это почти не действует, приходится искать "успокаивающее" посильнее. :)
Читать в такт не пробовала, надо попробовать. :)
«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта». Нил Уолш.
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Мне еще иногда помогает от стресса- потискать моего лысого кота-сфинкса. На ощупь он податливый, мягкий, горячий. Как кусок подогретого сырого теста. Могу мять его бесконечно, тем более что он сам от этого балдеет. А эта неподражаемая сморщенная морда! А этот непередаваемый. специфический запах от кожи, который кроме меня почему-то никто не чувствует.Обалденные ощущения!
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Раньше всегда спасалась (не особо эффективно правда) стиммингом, раскачиванием или хождением из угла в угол - это тоже по сути на раскачивании работает) и физической нагрузкой (только не мытье пола - это, как и любая общественно полезная работа по дому, всегда угнетало еще больше).
В последнее время начали приходить темы с дыханием. Но это уже как результат сознательных усилий - узнала, поверила и проверила на практике, что это полезно и помогает. До этого всегда любая тема с дыханием меня отвращала - любые попытки наоборот усугубляли и вызывали какое-то бессилие и безнадежность.
Еще помогает музыка (играть самой) и ритмы (тоже самой).
Вчера была на группе телесной психотерапии. Мы ее ведем вдвоем с психотерапевтом. Она дает дыхательные практики, я двигательные. Как раз вчера (в ее "временнОй части" группы) следили за дыханием и слушали пульс. Я чуть с ума не сошла. Очень трудно следить за дыханием. На это уходит все внимание, возникает дикое желание срочно перестать это делать, если продолжать себя заставлять, то в итоге начинаю задыхаться, а затем захлебываться и кашлять. Слушать (и чувствовать пальцами на руке) пульс никогда не получалось с детства - вчера меня научили, но получалось плохо.. Он какой-то нестабильный и все время пропадал и терялся. Хотя был один момент, когда я поймала от этого какое-то медитативное состояние когда существовал только пульс, причем в тот момент он у меня был раза в полтора реже, чем у остальных (мы вслух его произносили).
В последнее время начали приходить темы с дыханием. Но это уже как результат сознательных усилий - узнала, поверила и проверила на практике, что это полезно и помогает. До этого всегда любая тема с дыханием меня отвращала - любые попытки наоборот усугубляли и вызывали какое-то бессилие и безнадежность.
Еще помогает музыка (играть самой) и ритмы (тоже самой).
Вчера была на группе телесной психотерапии. Мы ее ведем вдвоем с психотерапевтом. Она дает дыхательные практики, я двигательные. Как раз вчера (в ее "временнОй части" группы) следили за дыханием и слушали пульс. Я чуть с ума не сошла. Очень трудно следить за дыханием. На это уходит все внимание, возникает дикое желание срочно перестать это делать, если продолжать себя заставлять, то в итоге начинаю задыхаться, а затем захлебываться и кашлять. Слушать (и чувствовать пальцами на руке) пульс никогда не получалось с детства - вчера меня научили, но получалось плохо.. Он какой-то нестабильный и все время пропадал и терялся. Хотя был один момент, когда я поймала от этого какое-то медитативное состояние когда существовал только пульс, причем в тот момент он у меня был раза в полтора реже, чем у остальных (мы вслух его произносили).
Тетрис учит нас, что ошибки в этой жизни накапливаются, а успехи исчезают
-
- участник
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: 27 окт 2014, 10:02
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Я иногда прошу мужа покопаться мне в волосах или... только не смейтесь... взять меня на руки и укачать как маленьких детей укачивают. В детстве от мамы мне никаких телячьих нежностей не хотелось, да и расчёсываться не любила. А сейчас иногда просто грежу о том, чтобы кто-то покопался мне в волосах. Желательно девушка. Такие приятные мурашки в голове возникают и потом бегут по спине. Умиротворение!
Вот, на википедии есть про это явление.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0 ... 0%B8%D1%8F
Очень помогает снять напряжение. Не так давно опробовала массажёр для головы "мурашка" на знакомой девушке-аспи. Говорит "прекрасно", сразу улучшилось настроение. Моё личное мнение, это явление имеет связь с вегетативной нервной системой, тк на спине и на затылке много узлов вегетативной нервной системы.
Вот, на википедии есть про это явление.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0 ... 0%B8%D1%8F
Очень помогает снять напряжение. Не так давно опробовала массажёр для головы "мурашка" на знакомой девушке-аспи. Говорит "прекрасно", сразу улучшилось настроение. Моё личное мнение, это явление имеет связь с вегетативной нервной системой, тк на спине и на затылке много узлов вегетативной нервной системы.
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
я православная - поэтому - молюсь, бью поклоны.. поклонов так 100-200 с молитвою - очень успокаивает..особенно если никто не видит )
-
- новичок
- Сообщения: 200
- Зарегистрирован: 20 авг 2019, 20:39
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
Re: Что вы делаете, когда вам плохо?
Смотря что плохо.Физически - врач ,скорая ,таблетки .
Психически - смотря что.Иногда пропиваю курсы успокоительных если длительный стресс ,но они перестали помогать.Если вы про перегрузки и нервное напряжение каждый день ,то вот :
1.если выхожу из дома беру с собой наушники, всегда с музыкой ,везде ,иногда еще очки и определённая одежда и обязательно- телефон с полной зарядкой.
2. Дышу ,глубоко.
3.Считаю что-нибудь вокруг - столбы ,машины одного цвета , деревья и т.д. ,если нет возможности сосредоточится на визуале - считаю про себя пропуская цифры ( одну или две ) , умножаю ,складываю.
4.Быстро иду ,просто хожу из угла в угол ,раскачиваюсь ,ритмично стучу ногтями по ладони , кручу кольцо на пальце .
5.Фантазирую ,здорово отвлекает ,но для этого должен быть более менее благоприятный фон - допустим вагон метро не в час пик и наушники.
Если все же произошел срыв то просто стараюсь доставить себя домой и сидеть дома какое то время и никуда не выходить ,даже в магазин.
Так же стараюсь не попадать в ситуации где у меня может случится срыв,оценивая свое состояние это могут быть разные места. Допустим в благоприятный день я могу покушать на фуд корте ,а в не очень - не могу ,меня будет " крыть" ,еще от фуд корта зависит - есть вполне милые.Ну и по аналогии выбираю куда пойти и что делать ,хотя есть вещи ,которые я ,скорее всего,никогда не сделаю и никогда не посещу.
Психически - смотря что.Иногда пропиваю курсы успокоительных если длительный стресс ,но они перестали помогать.Если вы про перегрузки и нервное напряжение каждый день ,то вот :
1.если выхожу из дома беру с собой наушники, всегда с музыкой ,везде ,иногда еще очки и определённая одежда и обязательно- телефон с полной зарядкой.
2. Дышу ,глубоко.
3.Считаю что-нибудь вокруг - столбы ,машины одного цвета , деревья и т.д. ,если нет возможности сосредоточится на визуале - считаю про себя пропуская цифры ( одну или две ) , умножаю ,складываю.
4.Быстро иду ,просто хожу из угла в угол ,раскачиваюсь ,ритмично стучу ногтями по ладони , кручу кольцо на пальце .
5.Фантазирую ,здорово отвлекает ,но для этого должен быть более менее благоприятный фон - допустим вагон метро не в час пик и наушники.
Если все же произошел срыв то просто стараюсь доставить себя домой и сидеть дома какое то время и никуда не выходить ,даже в магазин.
Так же стараюсь не попадать в ситуации где у меня может случится срыв,оценивая свое состояние это могут быть разные места. Допустим в благоприятный день я могу покушать на фуд корте ,а в не очень - не могу ,меня будет " крыть" ,еще от фуд корта зависит - есть вполне милые.Ну и по аналогии выбираю куда пойти и что делать ,хотя есть вещи ,которые я ,скорее всего,никогда не сделаю и никогда не посещу.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Semrush [Bot] и 0 гостей