бег на длинные дистанции

[AntonV]

smcs, Дышите как угодно. О технике не думайте, сама придёт.
По дыханию (можно ли не дышать ртом) хорошо определять нагрузку. При хорошей нагрузке ртом дышать придётся. На первых порах от этого может саднить горло. Но это через несколько тренировок пройдёт.
Подберите кроссовки с подошвой потолще, чтобы пружинила. Это чтобы поберечь суставы.
Мышцы болят с непривычки особенно сильно на второй день после тренировки. Через несколько тренировок эта проблема сама уйдёт.
Нервное напряжение снимается великолепно!
И без излишнего фанатизма! :)

[stranger]

При хорошей нагрузке ртом дышать придётся.

Что значит при хорошей? Я и при пульсе 180 дышу носом, а выше пульс загонять смысла нет, да и бегать для здоровья на пульсе выше 150 тоже смысла нет.

[Anechka]

Как нужно правильно дышать при беге?

Спину ровно держите? Без нее дышать может не получиться.

Положено начинать тренироваться с быстрой ходьбы. Потом чередовать, постепенно переходить на бег, когда отдышки не будет.
Без неразвитости мышц бегать плохо, лучше подкачать.

[Anechka]

Рекомендуют на 4 шага поряд делать вдох, на следующие 4 без паузы - выдох.

Мне встречалось и 2*2. Наверное, от скорости зависит? Равномерность - основное.

[Anechka]

Я бегаю "с носка", но есть и любители бегать "в пятку".

С пятки нагрузка больше, но для медленного бега, вроде, можно и так, хоть и неправильно.
Сейчас попробовала с пятки, не очень получилось.

На вас тут посмотришь и тоже бегать начнешь.) На полкилометра, наверное, хватит.)

[stranger]

На вас тут посмотришь и тоже бегать начнешь.) На полкилометра, наверное, хватит.)

Для этого и оживляю тему =)

[Anechka]

stranger, хотела Вас попросить поделиться, какой пульсометр взяли на али?

[stranger]

хотела Вас попросить поделиться, какой пульсометр взяли на али?

Я такой брал, но была акция, получился 500 рублей.
https://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-201 ... 64066.html
Насколько он живуч пока не знаю, бегал с ним всего 2 раза.

Но есть варианты и с bt к смартфону, народ пишет тоже ок.
https://ru.aliexpress.com/item/2016-New ... 60234.html
Мне с часами пульс контролировать удобнее.

[Anechka]

О! Спасибо! А нормально он фиксируется? Свалиться не пытается?

[stranger]

О! Спасибо! А нормально он фиксируется? Свалиться не пытается?

Да, фиксируется хорошо. Но как и у всех нагрудных пульсометров датчики нужно намочить водой, чтобы контакт лучше был. Потом уже пот выполняет роль проводника.