бег на длинные дистанции

[Anechka]

Попробовал довести пульс до 186 - никаких особых ощущений не обнаружил.

Оой. И долго в этом состоянии пульса прибывали?

[AntonV]

И долго в этом состоянии пульса прибывали?

Это пиковое значение. Несколько минут при 180. Сам пульсомер говорит мне, что для моего возраста максимум 168. Но я привык прислушиваться к самочувствию, а цифр я раньше и не знал. Так что главное, это самочувствие.

С пульсомером была только одна пробежка. Дальше я проведу более детальные исследования :) Пока получается так, на ровном месте пульс сильно разогнать не удаётся, но если есть подъёмы и спуски, то на подъёме пульс увеличивается, на спуске не успевает откатиться назад, на следующем подъёме увеличивается ещё больше. Очень всё интересно!

Ещё, если кому интересно. Быстрый подъём вверх по длинному эскалатору метро поднимает пульс только с 64 до 84. Дышать уже приходится ртом. Но в следующие две минуты он растёт до 105 и уже потом падает.

Ещё надо будет проверить велосипедные нагрузки. Давно хотел сопоставить велосипедную нагрузку с беговой. Скажем, как соотносится бег 10 км/час с ездой 20 км/час.

[stranger]

Недавно мне подарили пульсомер в виде наручных часов.

А что за модель? Читал, что наручные не очень точные, нагрудные точнее и стоят дешевле.
В покое у меня пульс около 50.

[AntonV]

stranger, это подарок, так что, не я выбирал. Написано на них QW. Когда то и у меня в покое был 45, чем я пугал кардиологов :)
Вообще, не очень понятно, что там может быть за неточность. Светит на кожу зелёный светодиод, меряется отражённый от неё сигнал. Выделяются пульсации. Если пульсаций нет, он пищит. Можно ещё попробовать по-разному затягивать ремешок.

[stranger]

Вообще, не очень понятно, что там может быть за неточность.

Я думаю при равномерном беге нет особой разницы чем пульс фиксировать, хотя тут пишут иначе.
http://musculardevelopment.ru/news/5914/
Ну и на оптику влияют татуировки и прочие затемнения, а также активная работа руками сказывается на точности.
Вы пульсометр сравните с тонометром, я делал около 10 замеров и разница не больше 2 удара в обе стороны получилась

[motoprogger]

Активно передвигаюсь по городу на велосипеде. Без пульсометра. При каждой остановке (например, на светофоре) пульс что-то из диапазона 150-180 (тут уже сотрясение всего тела, создаваемое сердцем, ощущается отчётливо, и можно считать, глядя только на время). Эффект заметен скорее положительный.
При равномерной езде без прибора никак не измерить, да и не найдётся, наверное, достаточно длинная строго горизонтальная трасса или хотя бы с постоянным уклоном.

[smcs]

Всегда была ужасно неспортивной, в школе не сдавала нормативы, сидела с книгой на лавке. Месяц назад начала бегать с целью снять нервное напряжение. Пока проблемы с техникой из-за общей неразвитостью мышц.
Как нужно правильно дышать при беге?

[motoprogger]

Рекомендуют на 4 шага поряд делать вдох, на следующие 4 без паузы - выдох.

[stranger]

Как нужно правильно дышать при беге?

Я дышу только носом, но есть те кто дышит ртом.

Пока проблемы с техникой из-за общей неразвитостью мышц.

Лучше приобретите пульсометр, чтобы бегать в аэробной зоне и тренировать ССС.
Если пульс слишком высокий от бега будет только один вред.
Если есть лишний вес, то лучше сначала скорректировать питание и сбросить вес, а бег заменить на ходьбу или велосипед.
Если нет техники, то можно довольно быстро убить колени, особенно если есть лишний вес.
Я бегаю "с носка", но есть и любители бегать "в пятку".

[stranger]

Рекомендуют на 4 шага поряд делать вдох, на следующие 4 без паузы - выдох.

Индивидуально, дыхание само настроится, никогда о нём не задумывался, основа бега для здоровья - контроль пульса и техника.