бег на длинные дистанции
-
- аспи
- Сообщения: 460
- Зарегистрирован: 06 мар 2017, 20:52
- Пол: Мужской
- Статус: Аутичный
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: бег на длинные дистанции
smcs, Дышите как угодно. О технике не думайте, сама придёт.
По дыханию (можно ли не дышать ртом) хорошо определять нагрузку. При хорошей нагрузке ртом дышать придётся. На первых порах от этого может саднить горло. Но это через несколько тренировок пройдёт.
Подберите кроссовки с подошвой потолще, чтобы пружинила. Это чтобы поберечь суставы.
Мышцы болят с непривычки особенно сильно на второй день после тренировки. Через несколько тренировок эта проблема сама уйдёт.
Нервное напряжение снимается великолепно!
И без излишнего фанатизма! :)
По дыханию (можно ли не дышать ртом) хорошо определять нагрузку. При хорошей нагрузке ртом дышать придётся. На первых порах от этого может саднить горло. Но это через несколько тренировок пройдёт.
Подберите кроссовки с подошвой потолще, чтобы пружинила. Это чтобы поберечь суставы.
Мышцы болят с непривычки особенно сильно на второй день после тренировки. Через несколько тренировок эта проблема сама уйдёт.
Нервное напряжение снимается великолепно!
И без излишнего фанатизма! :)
RAADS-R = 177 (94, 36, 13, 34); AQ = 38; EQ = 17.
Re: бег на длинные дистанции
Что значит при хорошей? Я и при пульсе 180 дышу носом, а выше пульс загонять смысла нет, да и бегать для здоровья на пульсе выше 150 тоже смысла нет.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
Спину ровно держите? Без нее дышать может не получиться.
Положено начинать тренироваться с быстрой ходьбы. Потом чередовать, постепенно переходить на бег, когда отдышки не будет.
Без неразвитости мышц бегать плохо, лучше подкачать.
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
Мне встречалось и 2*2. Наверное, от скорости зависит? Равномерность - основное.motoprogger писал(а): ↑Рекомендуют на 4 шага поряд делать вдох, на следующие 4 без паузы - выдох.
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
С пятки нагрузка больше, но для медленного бега, вроде, можно и так, хоть и неправильно.
Сейчас попробовала с пятки, не очень получилось.
На вас тут посмотришь и тоже бегать начнешь.) На полкилометра, наверное, хватит.)
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
stranger, хотела Вас попросить поделиться, какой пульсометр взяли на али?
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
Re: бег на длинные дистанции
Я такой брал, но была акция, получился 500 рублей.
https://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-201 ... 64066.html
Насколько он живуч пока не знаю, бегал с ним всего 2 раза.
Но есть варианты и с bt к смартфону, народ пишет тоже ок.
https://ru.aliexpress.com/item/2016-New ... 60234.html
Мне с часами пульс контролировать удобнее.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
О! Спасибо! А нормально он фиксируется? Свалиться не пытается?
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
Re: бег на длинные дистанции
Да, фиксируется хорошо. Но как и у всех нагрудных пульсометров датчики нужно намочить водой, чтобы контакт лучше был. Потом уже пот выполняет роль проводника.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей