Форум аутичных людей

Ещё и за языком следить?)

Ага, всё для максимальной эффективности.

Обычно рекомендуют дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот, действительно, с поднятым к небу языком - это важно в холодную погоду, чтобы горло не переохладить. Летом насчет языка можно не волноваться.
Это не слишком сложно и довольно естественно, когда уже привык и поймал ощущение.
Наверное, можно потренироваться дышать отдельно, если есть опасения, что во время бега не будет хватать внимания.

Сам очень люблю бегать, но в последнее время редко получается из-за перегруженности работой. Бегаю обычно небыстро, 8-10 километров в час, но тоже люблю длинные дистанции. Обычно от 5 до 12 км, самая длинная была 30,5 км.

stranger писал(а): ↑Anechka писал(а): ↑
А нельзя вдыхать носом и выдыхать ртом? Дышать зимой ртом в принципе не очень страшно, но через нос вроде как воздух еще и чистится.
Можно по-разному, но современный взгляд - дыхание ртом, прижав язык к нёбу.

Получается тогда, что воздух вдыхается и ртом и носом?

Я училась дышать ровно на быстрой ходьбе. Идти по беговой дорожке с плеером в ушах достаточно просто, поэтому можно сосредоточится на дыхании.

alycha, угу, и вдыхается, и выдыхается.
На самом деле, другие альтернативы сильно хуже.
Можно только носом, но слишком большой дискомфорт, если уровень нагрузки приличный. Просто тупо задыхаешься, особенно, если носовое дыхание так себе.
Только ртом вообще неудобно.
А если расслабить мышцы гортани, чуть приоткрыть рот и чуть приподнять язык (необязательно, но спасает горло в холодную погоду), тогда все просто и естественно.

alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.

Я дышу только носом, но многие люди так не могут.
Задыхаться начинаю только когда пульс уходит за 185 ударов.
Дыхание носом запускает процесс образования оксида азота, который улучшает газообмен.
Перечитал кучу исследований между ротовым и носовым дыханием, в итоге особых преимуществ у ротового не нашёл. При ротовом поступает больше кислорода, примерно на 10-15% больше, но разницы в пульсе в исследованиях замечено не было. Возможно оксид азота покрывает эту разницу.
Ну и зимой слишком холодный воздух, чтобы ртом дышать.

hyppocampus писал(а): ↑alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.

1. Разговаривать по телефону
2. На диктофон что-то полезное надиктовывать
3. Про себя подпевать плееру, или аудиокниге. С книгой проще - проще дыхание.
Звучит странненько, но если очень надо, то, наверное, выход.

stranger,
Интересно, как они замеряли эффективность дыхания ртом?