У меня сейчас нормально стабильно получается: 1) отключаться от попытки осмысления нескольких накладывающихся звуковых феноменов (речь, шум), 2) тормозить агрессивную реакцию, направленную на других людей. Дальше этого более не продвигается, но мне и на самом деле хватает теперь и этого небольшого улучшения.
Из того, с чем у меня не получается при сенсорных перегрузках.
1) Не получается осмысленно разговаривать. Есть 2 фразы, которые я говорю в начале плохого состояния: "Сейчас пока не разговаривать" (когда надеюсь обойтись временным снижением уровня шума и количества его источников) и "Сейчас приду" (когда вынуждена временно уйти). Или могу повторять свои последние сказанные до этого слова, если они подходят к обстановке. Попытка сказать нечто другое, более осмысленное или новое, не получается (или ничего совсем, или нечто бессвязное).
2) Плохое ощущение и состояние никуда не деваются даже при отстранении от смысла шумов и речи. Всё равно ощущается некая сильная внутренняя боль, схожая с болью от ожога горячей водой, и общее ощущение "очень плохо". И всё равно (при полном спокойном отношении к происходящему вокруг и к своим ощущениям; мне-то нет оснований волноваться, я и всегда знала, что "у меня такое бывает", это другие люди из волнения за меня начинают иногда делать что-нибудь для меня вредное - что-то говорить или трогать) вскоре идут соматические признаки перегрузки. И некое время (несколько минут?) после перегрузки необходимо для того, чтобы "прийти в себя" и что-то делать дальше.
Не знаю, как поведёт себя организм при сильном уровне сенсорной перегрузки (или если будет затяжная средняя), но при средней степени я могу уже более гарантированно, чем раньше, удерживаться от первоначальной реакции срыва, что даёт время на выход из ситуации или её урегулирование.