depol писал(а): ↑30 июл 2019, 18:58
Замечаю за собой постоянный не объяснимый негативизм.
Ну у меня-то это пожизненно. Считай, с рождения и до сейчас. Негативизм, сопротивление всему. Но обратить себе на пользу можно это качество. Самое трудное - минимизировать его (негативизма) внешние проявления, чтобы не доставлять слишком сильных неприятностей им другим людям.
Самое сложное выйти из прежнего нежелательного, так как все настолько однообразно, наработано с годами, практически уже все машинально происходит.
1) Так сначала нужно хорошо себе представить себе итог, что хотим получить в итоге. Явка на работу за 5 минут до начала официального рабочего дня, например.
2) Проследить, на каких этапах препятствия. У меня на последних этапах, в конце сбора на работу, не вполне осознанно тяну время, пока, как обычно, не подойдёт обычное время, с каким я опаздываю.
3) Принять решение об изменениях. Затвердить порядок своих действий (по порядку и по времени).
4) Несмотря на своё сильное нежелание, твёрдо следовать затверженному известному распорядку. Твёрдо следовать своим твёрдым установкам мне привычно и естественно. Для других (насколько видела по другим) как раз этот этап бывает проблемным. У меня этот этап идёт в сопряжении с фантазийным игровым компонентом (воображать что-нибудь, для данного случая сгодилась бы одна из моих фантазий о себе как о воительнице, для неё следование установленному порядку является правильным и нечто вроде удовлетворения), но воображение - мой индивидуальный компонент (для других людей от него хороший стойкий эффект мало на кого имеется).
5) Закрепление эффекта, если возможно, дополнительными положительными подкреплениями. Похвалиться перед кем-нибудь, что пришла почти вовремя. Что-то другое придумать, что обеспечило бы некую дозу настоящего удовольствия. Необязательный компонент плана, но с ним несколько легче.
6) Ежедневно рутинно следовать своему плану. Если не получается, не расстраиваться (расстраиваться - плохо для достижения цели), но твёрдость свою не убавлять. До тех пор, пока не войдёт в строгую привычку (в расписание, в стереотип). Какой срок для этого нужен, заранее мне неизвестно. Минимальным сроком для себя на изменение стереотипа я считаю 1,5 месяца, но бывает у меня и намного дольше, до нескольких лет (это когда нет чёткости в цели и в плане, когда приходится идти без чёткого плана, слегка извилистым путём, методом проб и ошибок).
Возможно, следовало бы почитать что-нибудь по КПТ. Но что-то мне в этом препятствует. Вероятно, боюсь с правильным общепринятым способом КПТ не разобраться, а со своим привычным способом самокоррекции запутаться.